Elige
un momento del día.
Te
recomiendo que sea a la mañana: recién levantado, después de desayunar o antes
de salir de casa. La meditación te recarga las pilas, te induce en un estado de
trance muy beneficioso para afrontar tú día a día. Elige una hora y
comprométete a practicar un poco de meditación todos los días. Siendo constante
con esta práctica empezarás a notar los beneficios de la meditación. Es una
cuestión de compromiso.
Admira
a los grandes meditadores.
Conoce
a los grandes meditadores y fíjate en la tranquilidad que tienen. Cómo dominan
cada movimiento, cada palabra, cada estado emocional a su antojo. Te servirá de
motivación porque estoy seguro de que quieres convertirte en una persona que
tienes un autocontrol absoluto de tu persona.
Matthieu
Ricard es un Occidental que dejó todo para dedicar su vida a la práctica de la
meditación y conocer la cultura budista. Puede servirte de inspiración.
¿Cuánto
tiempo necesitamos para crear un hábito?
¿Cuánto
tiempo se tarda en crear un nuevo hábito? Las estimaciones varían porque
depende de cada persona y del hábito que intentemos crear. Para hacer de la
meditación un hábito se necesita de uno o dos meses de práctica regular. La
buena noticia es que ya hay cambios mensurables en el cerebro después de sólo
dos semanas de práctica.
Convertirse en la excepción
Ten
en cuenta que la tasa de deserción entre los meditadores nuevos es alta en las
academias especializadas, solo dos de cada diez siguen con esta práctica
después de un año. ¿Estás dispuesto a ser la excepción?
Se realista
Con
tus expectativas sobre la meditación. Por ejemplo, no esperes obtener un efecto
tan brusco como quien se toma una pastilla (aunque es posible obtener un efecto
parecido). Recuerda que para que se obtengan los cambios necesarios en tu
cerebro se necesita tiempo.
Empieza
poco a poco.
Los
cambios en el cerebro se pueden producir con tan sólo tres minutos de
meditación de atención plena al día. A menudo recomiendan comenzar con cinco
minutos al día y subir hasta veinte si ves que eres constante y lo estás
haciendo bien.
Disfruta.
Es
muy importante asociar placer con la meditación. De esta forma nos costará cada
vez menos buscar nuestro particular momento de meditación
No
hagas demasiados preparativos.
Sólo
necesitas bajar un poco la persiana y un poco de silencio, te pueden ayudar
unos tapones. Tan sencillo como eso.
Aprende
los conceptos básicos.
Cuando
estás empezando puede ser útil comenzar con una guía de meditación, hay muchos
buenos recursos para esto en internet así como meditaciones guiadas de gente
experta. Estos recursos deben ser eventuales para así poder cumplir el consejo
nº8. Una vez que aprendas a meditar yo recomiendo alejarse de la meditación guiada.
Tomado de: http://www.recursosdeautoayuda.com/2010/11/la-meditacion-como-hacerla-un-habito.html
